Mengendalikan marah

1. Tetap berkepala dingin

Cara terbaik untuk mengatasi rasa marah adalah mengetahui hal yang memicunya dan mencegah agar faktor pemicu itu tidak sampai membuat seseorang kehilangan control.

2. Bersikap rileks

Cara ini terlihat biasa, tetapi memiliki efek yang penting. Saat kamu merasa mau meledak (marah), cobalah untuk menarik nafas dalam-dalam sebanyak 2-3 kali kemudian keluarkan secara perlahan-lahan. Ketika anda sedang menarik nafas dalam-dalam, ucapkan kata-kata “rileks” atau “tenang”

3. Ganti cara berpikir

Dari pada kamu memaki-maki dalam hati, “Huh, semuanya jadi kacau begini!” Cobalah untuk menggantinya dengan kalimat, “Kekacauan ini bukan akhir dari segalanya, kan? Percuma saja aku marah-marah, toh tidak akan menyelesaikan masalah.”

4. Komunikasi

Seorang yang biasanya marah, akan cepat mengambil kesimpulan dan seringkali keliru. Jadi, langkah pertama yang perlu dilakukan dalam suasana marah, cobalah tenangkan dirimu dan berpikir jernih. Pada saat yang bersamaan cobalah untuk mendengarkan apa yang dikatakan oleh lawan bicaramu dan pikirkan baik-baik sebelum menjawabnya.

5. Bercanda

Mungkin kamu sering merasa jenuh dan kesepian. Bila hal ini terjadi, cobalah untuk bercanda dengan teman mu. Becanda dan saling bertukar cerita lucu mampu meredakan ketegangan dan rasa marah. Jika tidak memungkinkan, silahkan baca atau lihat gambar-gambar lucu dari buku maupun internet.

by : psikologizone